Brankářský trénink Slaný / Praha: Shrnutí 1. měsíce letní přípravy (Weeks 1–4)

Letní příprava je v plném proudu. V rámci našeho 8týdenního off-season programu ve Slaném a Praze jsme za sebou právě uzavřeli první měsíc tréninků.

Cílem této fáze není jen „udržet se v pohybu“, ale systematicky budovat dovednosti, které budou brankářům fungovat v utkáních: ➡️ od mobility a základních zákroků přes reakci a sílu, až po herní situace.

Tady je shrnutí jednotlivých týdnů 1–4 včetně tréninkových videí, které jsme sdíleli i na našem Instagramu.

WEEK 1/8 - Testování, základy a nastavení hlavy

První týden jsme odstartovali vstupním testováním na ledě i mimo něj, abychom získali přehled o výchozím stavu každého brankáře. Následoval pozvolný přechod do metodického tréninku, kde jsme se soustředili především na techniku bruslení, stabilitu a základní zákroky.

Vedle toho jsme už v úvodu otevřeli prostor i pro nácvik složitějších dovedností, a hlavně: nastavili jsme si jasně, že tahle příprava nebude lehká - a přesně to nás má posunout dál!

WEEK 2/8 - Víc bruslení, víc opakování, větší jistota

Druhý týden jsme navázali na základní dovednosti a přidali na intenzitě. Bruslení bylo hlavním stavebním kamenem, a to jak v rychlosti, tak v přesnosti pohybu. Každý trénink se také nesl v duchu opakování základních zákroků, aby se z nich stal naprostý automat.

Postupně jsme také začali přenášet dovednosti do jednoduchých herních situací, což umožnilo brankářům lépe chápat účel dovedností a jejich načasování. Tělo si začíná zvykat. A s tím roste i jistota v bráně.

WEEK 3/8 - Od drilu k hernímu přemýšlení

Ve třetím týdnu se začaly dovednosti přirozeně přenášet do konkrétních herních situací. Trénink se postupně přesouval od čisté techniky k větší komplexnosti – reakce na clonu, dorážky, změny směru, čtení hry. Víc než kdy jindy bylo třeba spojit správný pohyb s rozhodnutím.

Vedle toho jsme pokračovali ve zdokonalování základních dovedností, aby byly brankáři schopní v klíčových momentech reagovat automaticky a v klidu. Na suchu jsme se dále zaměřovali na reakci oko–ruka, stabilitu, akční rychlost a výbušnou sílu.

Tréninky začínají připomínat to, co se děje v zápase. A to je přesně cíl.

WEEK 4/8 - Kontrola a plynulejší přenos

Ve čtvrtém týdnu se začaly dovednosti propojovat mnohem plynuleji s herními situacemi. Co jsme trénovali v předchozích týdnech, si začalo sedat – pohyb, reakce i čtení hry byly jistější a přirozenější.

Na ledě jsme se věnovali stále více řešení herních situací v reálném tempu. Samozřejmě velká část tréninku stále obsahovala drilování základních bruslařských dovedností a základních zákroků - kdy jindy nabrat co nejvíce opakování, než právě teď mimo sezónu.

Mimo led jsme dál rozvíjeli výbušnost, sílu středu těla, reakční schopnosti, mobilitu i stretching. Prevence zranění se staly běžnou součástí programu – protože výkon bez zdraví nemá smysl.

Týden 4 uzavřel první fázi přípravy. Všechno si pomalu sedá. A právě v tomhle klidném posunu vzniká sebevědomí, na kterém můžeme dál dlouhodobě stavět.

Závěr

Je za námi první měsíc letní přípravy. Každý týden měl svůj smysl, každé opakování svůj účel. Pracovali jsme na detailech, které nejsou vždy vidět na první pohled — ale dělají rozdíl v rozhodujícím momentu.

Postupně vystavujeme pevné základy, na kterých se dá dál stavět. Dovednosti začínají fungovat přirozeněji, pohyb je jistější a čtení hry klidnější.

V druhé polovině programu se zaměříme na komplexnější herní situace, pokračujeme v rozvoji rychlosti, síly, stability i mentální připravenosti.

Děkujeme všem, kteří jsou součástí tohoto procesu. Tahle cesta není o dokonalosti, ale o neustálém posunu - a přesně na tom stavíme.